摘要:在童年时期,好觉或许很多人用日记来记载他们的只需日常日子 ,包含愿望、本睡方针和忧虑 。觉日记或许那时的好觉或许日记给他们的心里带来了少许安静 ,当咱们能用活跃的只需办法处理日子中的种种压力时,晚上的本睡睡觉质量天然随之进步。

依伊最近饱尝失眠的觉日记摧残。每次在床上躺下后 ,好觉或许她都感觉自己的只需脑海中气势磅礴,焦虑、本睡忧虑和缤纷的觉日记思绪就像继续不断的马蹄声,吵得她无法入眠,好觉或许只能睁眼盯着天花板 ,只需或许翻开电视,本睡期望电视剧能把那些思绪赶跑。
时刻一长 ,她感到十分的疲乏和苦楚,很期望找到进步睡觉质量的办法 。
研讨发现 ,全球25%以上的人口都受到不同程度和品种的睡觉妨碍的影响 。不计其数的人都和依伊相同,有着相同火急的需求,期望能够处理自己的睡觉问题 。
其实关于一部分人来说 ,处理失眠问题,或许只需求一本睡觉日记。
在童年时期,很多人用日记来记载他们的日常日子 ,包含愿望、方针和忧虑。或许那时的日记给他们的心里带来了少许安静 ,帮忙他们收拾自己的心境,了解身边的事物。
相同的 ,在成年之后 ,日记也具有相同的成效(把咱们的主意写在日记里,是处理咱们的心情的一种十分有用的办法)。它能够帮忙成年的咱们辨认低效或消沉的主意和行为 ,并帮忙咱们用更有建设性的办法来应对。当咱们能用活跃的办法处理日子中的种种压力时,晚上的睡觉质量天然随之进步。
那么,该怎么记载咱们的睡觉日记呢 ?
它是用来记载人们每天晚上在入眠前的几小时的主意和感触的 。不管用哪种办法写睡觉日记 ,都没有对错之分--它的首要意图是帮忙咱们操练正念 ,即活在当下的习气。只需咱们写下当下的感觉 ,便是一个很好的开端 。
。 假如不确定该往里边写什么,能够测验下面的一些主张:
。1. 在日记中宣泄你一天的烦恼 。
气愤、忧虑和懊丧的心情是对日子压力的天然反响,不过要是能够用健康的办法开释它们就更好了 。当咱们在日记里写下自己愤恨或不愉快的主意时,咱们能够愈加了解它们,也能够得到宣泄 ,而这些都是压抑自己的心情时无法得到的 。假如有令人不安的阅历,在日记里写下来也是很有好处的。这样 ,咱们就能够更了解它们为什么会令自己不安,以及自己怎么应对它们 。
。 2. 坚持写下自己感恩的工作。
感恩是一种对咱们很有好处的情感 。当咱们回想今日自己所感恩的工作时 ,往往能带来高兴的感觉,让咱们具有更活跃、利于咱们身心健康的心情